Síntomas del dolor de cabeza por ansiedad

Estos son los síntomas que puedes identificar si sientes dolor de cabeza por ansiedad:

Dolor de cabeza de tipo tensional y sus síntomas

Estos son los principales síntomas de la cefalea tensional que suele estar ocasionada por estrés y ansiedad, aunque pueden existir otros desencadenantes: (2)

  • Dolor sordo, que puede ser de intensidad leve o moderada.
  • Sensación de presión por detrás de los ojos.
  • Presión como si se tuviese una banda alrededor de la cabeza.
  • Tensión muscular tanto en el cuello como en los hombros.
  • Sensibilidad del cuero cabelludo.

Estos síntomas pueden desaparecer rápidamente o persistir durante varias horas. En general, no son tan intensos como para afectar a las actividades cotidianas, pero sí pueden impactar negativamente en la calidad de vida.

Dolor de cabeza de tipo migraña y sus síntomas

Aparte de la cefalea tensional, la migraña también puede verse causada por la ansiedad (2). A continuación, mencionamos algunos de los síntomas:

  • Dolor pulsátil o como latidos en la cabeza.
  • Dolor en un lado de la cara o de la cabeza.
  • Sensación de hormigueo en la cara, el brazo o en la pierna de un lado.
  • Visión borrosa, con manchas o luces de movimiento intermitente.
  • Hipersensibilidad al sonido, a la luz o a los olores fuertes.
  • Náuseas y vómitos.
  • Mareos y desmayos.

Sin ningún tratamiento, la migraña puede durar hasta varios días, con un dolor que puede ser tan intenso que no es posible seguir con la vida normal.

Causas del dolor de cabeza

Diferentes causas pueden desencadenar en un dolor de cabeza por ansiedad. Destacamos las siguientes:

  • Estrés: es posible que se presente este dolor como respuesta física al estrés emocional que sufre una persona cuando atraviesa un momento difícil.
  • Sensibilidad al dolor: los dolores de cabeza regulares pueden estar relacionados a una mayor sensibilidad ante el dolor. Esta sensibilidad al dolor puede provocar más sensibilidad en los músculos.
  • Tensión muscular: los cuadros de ansiedad prolongados en el tiempo generan un estado de alerta permanente, que es lo que mantiene a los músculos en tensión y favorece la aparición de los dolores de cabeza.
  • Falta de sueño: hay personas con ansiedad que tienen dificultades para conciliar el sueño.
  • Niveles de serotonina: los cambios en los niveles de serotonina podrían tener un rol en las migrañas. Así, un descenso brusco de serotonina en el cerebro puede desencadenar en la liberación de distintas sustancias, como los neuropéptidos, o la constricción de los vasos sanguíneos. (2)

¿Cómo prevenir el dolor de cabeza por ansiedad? (2)

En vista de las causas implicadas en la aparición del dolor de cabeza por ansiedad, no va a ser posible prevenirlas por completo, pero sí hay algunas medidas que puedes adoptar para, por lo menos, disminuir los riesgos y la frecuencia de estos dolores. Son las siguientes:

Identifica los desencadenantes de tu dolor de cabeza

Cuando se padecen migrañas, es recomendable descubrir qué factores son los que desencadenan los episodios para evitarlos en lo posible. Recuerda que los más comunes son: 

  • Estrés.
  • Horas de sueño insuficientes o de baja calidad.
  • Cambios hormonales.
  • Consumo de alimentos con cafeína o alcohol.

Practica la relajación

Las actividades que proporcionan relajación, como el yoga, la meditación, los masajes, la terapia de calor, la relajación progresiva o diferentes técnicas de respiración profunda, ayudan a combatir los dolores de cabeza causados por el estrés. Por esto, es recomendable que las personas que padecen dolores de cabeza frecuentes reserven unos minutos al día para practicar alguna de estas actividades.

La importancia del cuidado personal

Los hábitos de vida en la sociedad actual conducen a muchas personas a sufrir ansiedad, afectando a la calidad del sueño, al apetito y, en general, a la salud. De ahí la importancia del autocuidado, que permite pararse un momento, gestionar la ansiedad reduciendo sus síntomas y, en consecuencia, disminuir el riesgo de sufrir dolor de cabeza. Se aconseja:

  • Dormir 7-9 horas cada día.
  • Practicar alguna actividad física regular. Caminar un rato a diario puede ser suficiente.
  • Comer sano, sin saltarse comidas y estableciendo un horario. Ciertos alimentos pueden favorecer el desarrollo de migrañas. Si es tu caso, sácalos de tu dieta o, al menos, limita su consumo y sustitúyelos por ingredientes nutritivos.
  • Mantener una buena hidratación.

Eso sí, cuando los dolores de cabeza son tan graves o tan frecuentes como para afectar a tu vida diaria, independientemente de las medidas que adoptes, consulta a tu médico.

 

Referencias

  1. Un 46% de la población española sufre algún tipo de cefalea, Sociedad Española de Neurología, Disponible en: https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link301.pdf
  2. Anxiety and Headaches: What’s the Connection?, Healthline, Disponible en: https://www.healthline.com/health/headache/anxiety-headaches#causes